7 ขั้นตอนการทำงานให้ไม่เครียด

disorder

nationalbb ความรู้ทั่วไป เรื่องน่ารู้ , , ,

ทำงานให้ไม่เครียดทำอย่างไร

ในบางครั้งที่เราต้องประสบปัญหากับภาวะความเครียดในการทำงานที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เช่น มีอาการปวดหัว เบื่อหน่าย เป็นโรคกระเพาะ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้อาจจะนำพาเราไปสู่โรคเครียดได้ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้ทันถึงสาเหตุของการเกิดความเครียดต่างๆ จะได้มีพลังใจในการทำงานมากขึ้นและไม่เกิดความเครียดได้ง่ายๆ ค่ะ

1.  เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน

ข้อแรกเลยคือ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหารนอนหลับนั้นต้องเป็นการนอนหลับที่สนิทติดต่อกันอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง ข้อที่สองคือ ควรเลือกสวมชุดทำงานทำงานที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป (ถ้าเป็นเนื้อผ้าที่ทำจาใยธรรมชาติก็จะดีมากๆ) ข้อสามที่สำคัญที่สุดคือ ต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2.  จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะทำงานสกปรรกรุงรัง เพราะเวลาที่เห็แล้วจะยิ่งทำให้เราเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น แจ่มใส นอกจากนี้ควรแต่งเติมด้วยภาพที่สบายตา เช่น ภาพคนรัก ภาพวิว ภาพธรรมชาติ หรืออาจจะ วางอุปกรณืเครื่องใช้ที่มีสีสบายตา เช่นสีฟ้า สีเขียว เป็นต้น  หรือการวางผลไม่สด รวมไปถึงต้นไม่เล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยลดความเครียดของคุณได้

3.  เตรียมกาย เตรียมใจ ก่อนจะทำงาน

ข้อแรกคือ ให้หลับตานิ่งๆสัก 1-2 นาที แล้วให้ลบภาพที่ทำให้ไม่สบอารมณ์ที่เจอมาในตอนเช้าทิ้งไป เช่น รถติด ผู้คนมากมายที่ดูวุ่นวาย  ข้อสองคือ ควรดื่มน้ำผลไม้เย็นๆสักแก้วก่อนเริ่มทำงาน จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ข้อที่สามคือ จัดลำดับในการทำงาน ว่าควรจะทำงานอะไรก่อนและหลัง ซึ่งจะช่วยให้สามารถทำงานได้ง่าย สะดวกรวดเร็วขึ้น

4.  ควรสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน

ต้องทำงานอย่างมีระเบียบวินัย รู้จักคิดและรู้จักแก้ไขปัญหา อย่างมีเหตุมีผล-  ยอมรับ เปิดใจ และ เข้าใจ ในการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่จะสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลา โดยที่เราไม่มีโอกาสที่จะรู้เลยว่าจะเกิดอะไรกับเราและจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่-  ต้องรู้จักที่จะปล่อยว่าง ให้อภัย เพราะ ไม่มีใครที่จะสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง

5.  วิธีรับมือกับความเครียดที่วิธีข้างต้นยังไม่ค่อยได้ผล

หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม เป็นต้น เพื่อให้สมองหยุดคิดเรื่องที่เครียดๆไว้-  อาจจะเป็นการหยุดพักแบบเบาๆ โดยการลุกเดินยืดเส้นยืดสาย การดื่มน้ำ หรือ ล้างหน้า เพื่อความผ่อนคลาย-  คอยจดบันทึกทุกๆครั้งที่รู้สึกเครียด และลองมานับดูว่า ปัญหาอะไรที่ทำให้เราเครียดบ่อยที่สุด-  หาบุคคลที่คิดว่าไว้ใจได้ แล้วบอกเล่า หรือ ระบายให้ฟัง

6.  หาวันหยุดให้ตัวเองได้ผักผ่อนบ้าง

การออกไปหาสถานที่ท่องเที่ยว หรือ สถานที่ๆช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้เป็นการชารจ์พลังที่ดีเลยทีเดียว หยุดไปพักผ่อนสมองบ้าง ไปหาอะไรสนุกๆทำบ้าง เป็นการให้รางวัลชีวิตกับตัวเอง แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นทำงานใหม่ให้มีประสิทธิภาพ

7.  ทิ้งทุกๆเรื่องไว้ที่โต๊ะ

เมื่อหมดเวลาทำงานแล้ว ควรทื้งทุกๆอย่างอย่าง ทั้งความเครียด ปัญหาต่างๆ ทิ้งไว้ที่ทำงาน ไม่ควรเก็บมมาคิดต่อที่บ้าน เพราะนอกจากจะทำให้นอนไมหลับแล้ว ยังทำให่เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกต่างหาก

You May Also Like..

5 เทคนิคการแปลเอกสารอย่างมืออาชีพ

อยากเป็นนักแปลมืออาชีพ นอกจากจะมีความถนัดในการพูดภาษาต่างประเทศได้ดีแล้ว การเขียนและการเลือกใช้คำมาใช้ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณเป็นนักแปลมืออาชีพตามที่ฝันได้เช่นกัน วันนี้เรามี 5 เทคนิคการแปลเอกสารอย่างมืออาชีพมาฝากกันค่ะ 1.ระบบวันที่ หรือหน่วยต่างๆ การแปลเอกสารจากภาษาไทยไปภาษาต่างประเทศที่ต้องการแปล เราต้องคำนึงถึงวันที่ หรือหน่วยต่างๆที่ประเทศนั้นๆใช้ด้วย เช่น คนไทยเราใช้วันที่เป็น พ.ศ. แต่ต่างประเทศใช้ ค.ศ. รวมถึงหน่วยต่างๆ เช่น อุณหภูมิ ไทยเรานิยมใช้หน่วยเป็นองศาเซลเซียส […]

5 ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อรักษาหลุมสิว รอยแผลเป็นจากสิว

ปัญหารอยแผลเป็นจากสิว ไม่ว่าจะเป็นรอยดำ รอยแดงหรือแม้แต่หลุมสิวก็เป็นเรื่องที่ทำให้หลายวัยรู้สึกกังวล การเกิดหลุมสิวหรือรอบแผลเป็นนั้นเริ่มจากที่ผิวจะพยายามแก้ไขความเสียหาย โดยการผลิตคอลลาเจนเพื่อที่จะสมานผิว แต่ คอลลาเจนน้อยเกินไปทำให้ผิวที่สมานใหม่ไม่สม่ำเสมอ จนเราเรียกว่ารอยแผลเป็นจากสิวนั้นเอง อย่างไรก็ตาม รอยแผลเป็นจากสิวสามารถทำให้เราหมดความมั่นใจในตัวเองได้ พอๆกับตอนเป็นสิวเลย เมื่ออยากเค้ารับการรักษา ส่วนใหญ่ก็จะแนะนำให้เรารผ่าตัดและการผลัดผิวด้วยเลเซอร์ ซึ่งราคาก็ค่อนข้างสูง และมีผลกระทบค่อนข้างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นรอยแดงระหว่างการทำหรือการดูแลรักษาหลังทำต้องใช่ระยะเวลาค่อนข้างเยอะ แต่เหมาะสำหรับคนที่เป็นรอยสิวค่อนข้างรุนแรง สำหรับคนที่เป็นหลุมสิวในระยะแรก และไม่อยากเจ็บตัวกับการเลเซอร์หรือว่าหลอกหน้าวันนี้เรามี 5 […]

พลาสติกใสกับมิติใหม่ในการรับมือปัญหาโควิด (COVID-19)

พลาสติกเป็นอุปกรณ์สารพัดประโยชน์ที่คนส่วนใหญ่รู้จักคุ้นเคยกันดี สามารถนำไปใช้งานได้หลายหลาย ทั้งการใช้พลาสติกใสห่อของ ใส่ของกิน ของใช้ ใช้คลุมสิ่งของป้องกันน้ำ ป้องกันฝุ่น ป้องกันรอยขีดข่วนต่างๆ สิ่งของเครื่องใช้และเฟอร์นิเจอร์มากมายในยุคนี้ก็นิยมมีส่วนผสมของพลาสติกด้วย เพราะคุณสมบัติที่มีความยืดหยุ่นสูง น้ำหนักเบา ราคาไม่แพง ที่สำคัญกว่านั้นยังสามารถนำไปใช้เพื่อป้องกันโรคติดต่ออย่างโควิดได้อีกด้วย การใช้เฟสชิลด์จากพลาสติกใส ปัจจุบัน หลายคนได้นำพลาสติกใสมาทำอุปกรณ์เพื่อป้องกันการติดต่อของโรคทางเดินหายใจ นั่นคือ เฟสชิลด์ (Face Shield) […]

สุดยอดผู้ให้บริการที่ได้รับรางวัลอันดับ 1 ในปี 2016กับงาน รับทำ SEO ที่มีผู้เชื่อมั่นมากที่สุด. รับทำ SEO และ รับทำ SEO สายขาว