7 ขั้นตอนการทำงานให้ไม่เครียด

disorder

nationalbb ความรู้ทั่วไป เรื่องน่ารู้ , , ,

ทำงานให้ไม่เครียดทำอย่างไร

ในบางครั้งที่เราต้องประสบปัญหากับภาวะความเครียดในการทำงานที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เช่น มีอาการปวดหัว เบื่อหน่าย เป็นโรคกระเพาะ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้อาจจะนำพาเราไปสู่โรคเครียดได้ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้ทันถึงสาเหตุของการเกิดความเครียดต่างๆ จะได้มีพลังใจในการทำงานมากขึ้นและไม่เกิดความเครียดได้ง่ายๆ ค่ะ

1.  เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน

ข้อแรกเลยคือ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหารนอนหลับนั้นต้องเป็นการนอนหลับที่สนิทติดต่อกันอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง ข้อที่สองคือ ควรเลือกสวมชุดทำงานทำงานที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป (ถ้าเป็นเนื้อผ้าที่ทำจาใยธรรมชาติก็จะดีมากๆ) ข้อสามที่สำคัญที่สุดคือ ต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2.  จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะทำงานสกปรรกรุงรัง เพราะเวลาที่เห็แล้วจะยิ่งทำให้เราเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น แจ่มใส นอกจากนี้ควรแต่งเติมด้วยภาพที่สบายตา เช่น ภาพคนรัก ภาพวิว ภาพธรรมชาติ หรืออาจจะ วางอุปกรณืเครื่องใช้ที่มีสีสบายตา เช่นสีฟ้า สีเขียว เป็นต้น  หรือการวางผลไม่สด รวมไปถึงต้นไม่เล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยลดความเครียดของคุณได้

3.  เตรียมกาย เตรียมใจ ก่อนจะทำงาน

ข้อแรกคือ ให้หลับตานิ่งๆสัก 1-2 นาที แล้วให้ลบภาพที่ทำให้ไม่สบอารมณ์ที่เจอมาในตอนเช้าทิ้งไป เช่น รถติด ผู้คนมากมายที่ดูวุ่นวาย  ข้อสองคือ ควรดื่มน้ำผลไม้เย็นๆสักแก้วก่อนเริ่มทำงาน จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ข้อที่สามคือ จัดลำดับในการทำงาน ว่าควรจะทำงานอะไรก่อนและหลัง ซึ่งจะช่วยให้สามารถทำงานได้ง่าย สะดวกรวดเร็วขึ้น

4.  ควรสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน

ต้องทำงานอย่างมีระเบียบวินัย รู้จักคิดและรู้จักแก้ไขปัญหา อย่างมีเหตุมีผล-  ยอมรับ เปิดใจ และ เข้าใจ ในการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่จะสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลา โดยที่เราไม่มีโอกาสที่จะรู้เลยว่าจะเกิดอะไรกับเราและจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่-  ต้องรู้จักที่จะปล่อยว่าง ให้อภัย เพราะ ไม่มีใครที่จะสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง

5.  วิธีรับมือกับความเครียดที่วิธีข้างต้นยังไม่ค่อยได้ผล

หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม เป็นต้น เพื่อให้สมองหยุดคิดเรื่องที่เครียดๆไว้-  อาจจะเป็นการหยุดพักแบบเบาๆ โดยการลุกเดินยืดเส้นยืดสาย การดื่มน้ำ หรือ ล้างหน้า เพื่อความผ่อนคลาย-  คอยจดบันทึกทุกๆครั้งที่รู้สึกเครียด และลองมานับดูว่า ปัญหาอะไรที่ทำให้เราเครียดบ่อยที่สุด-  หาบุคคลที่คิดว่าไว้ใจได้ แล้วบอกเล่า หรือ ระบายให้ฟัง

6.  หาวันหยุดให้ตัวเองได้ผักผ่อนบ้าง

การออกไปหาสถานที่ท่องเที่ยว หรือ สถานที่ๆช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้เป็นการชารจ์พลังที่ดีเลยทีเดียว หยุดไปพักผ่อนสมองบ้าง ไปหาอะไรสนุกๆทำบ้าง เป็นการให้รางวัลชีวิตกับตัวเอง แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นทำงานใหม่ให้มีประสิทธิภาพ

7.  ทิ้งทุกๆเรื่องไว้ที่โต๊ะ

เมื่อหมดเวลาทำงานแล้ว ควรทื้งทุกๆอย่างอย่าง ทั้งความเครียด ปัญหาต่างๆ ทิ้งไว้ที่ทำงาน ไม่ควรเก็บมมาคิดต่อที่บ้าน เพราะนอกจากจะทำให้นอนไมหลับแล้ว ยังทำให่เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกต่างหาก

You May Also Like..

hangover

เมื่อเกิดอาหาร เมาค้างควรจะทำอย่างไร

เมาค้างควรจะทำอย่างไร หลายคนชอบไปดริ้งกันตอนกลางคืน ทั้งๆ ที่ตอนเช้าต้องตื่นไปเรียน ทำงาน หรือมีภาระกิจที่ต้องทำแต่เช้า ปัญหาที่เจอหลังจากที่ดริ้งมาหนักๆ คือ อาการเมาค้าง ที่หลายคนไม่ชอบเลย ทั้งเวียนศรีษะ มึนๆ อยากจะอ้วก อาการเหล่านี้เป็นอาการของการเมาค้างทั้งสิ้น จึงต้องหาวิธีบรรเทาอาการเมาค้างของเราให้หายอย่างไวที่สุด ซึ่งวิธีการแก้เมาค้างมีอยู่หลายวิธี ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกใช้วิธีไหน และชอบวิธีไหนนั่นเอง ที่สำคัญตอนที่เราจะไปดริ้งต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าท้องว่างหรือไม่ ถ้าท้องว่างต้องรีบหาอะไรทานก่อน […]

วิธีแก้ อารมณ์ร้อน หัวร้อน ทำให้หมองคล้ำ ควรเลิกซะ การกระทำแบบนี้

ความเครียดที่เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นความเครียดจากการเรียน ทำงาน ครอบครัว การเงิน ความรัก ล้วนแต่ส่งผลให้เราเกิดความเครียด จะมีผลทางด้านลบต่อสุขภาพเรา ถ้าเครียดมากๆ เราจะกินอะไรไม่ลง ทำให้ร่างกายซูบผอม เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะ อีกทั้งความเครียดยังทำให้ผิวเราดำคล้ำ แม้ว่าเราจะไม่ออกแดดเลยก็ตาม การที่เราเครียดจะส่งผลให้ร่างการผลิตฮอร์โมนที่มีชื่อว่า ACTH ฮอร์โมนตัวนี้จะไปกระตุ้นการสร้างเมลาโนไซต์ที่ผิวหนัง ทำให้ผิวเราดำคล้ำได้จากภายใน โดยที่เราไม่ถูกแสงแดดเลยก็ดำได้ เป็นผลพลอยได้จากความเครียด […]

สายเบิร์น!! ต้องมาทางนี้ด่วน !! กับเมนูใหม่ เบิร์นหน้าท้อง สำหรับสาวๆ ที่หลงใหลการลดน้ำหนัก

การลดความอ้วนของสาวๆ นั้นจะต้องเริ่มจากการควบคุมอาหาร ต้องเลือกทานอาหารเมนูที่ให้แคลอรี่น้อย ให้พลังงานไขมันต่ำ เพื่อที่ทานแล้วจะไม่ไดไขมันอิ่มตัวมาสะสมตามร่างกายเราให้อ้วน หากเราอดอาหารบางมื้อ แต่มาจัดหนักในอีกมื้อหนึ่งก็ไม่ได้ช่วยให้เราผอมลงได้ อีกทั้งอดอาหารแต่กลับเลือกทานขนมจุกจิกยิ่งทำให้อ้วนมากกว่าการกินข้าว เช่น ขนมมันฝรั่งทอด เป็นตัวการของความอ้วนง่ายๆ เป็นต้น 3 เมนู สุดฮิต ตลอดกาล   ส้มตำ เป็นเมนูที่แซบอร่อย หาทานได้ง่าย […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *