7 ขั้นตอนการทำงานให้ไม่เครียด

disorder

nationalbb ความรู้ทั่วไป เรื่องน่ารู้ , , ,

ทำงานให้ไม่เครียดทำอย่างไร

ในบางครั้งที่เราต้องประสบปัญหากับภาวะความเครียดในการทำงานที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เช่น มีอาการปวดหัว เบื่อหน่าย เป็นโรคกระเพาะ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้อาจจะนำพาเราไปสู่โรคเครียดได้ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้ทันถึงสาเหตุของการเกิดความเครียดต่างๆ จะได้มีพลังใจในการทำงานมากขึ้นและไม่เกิดความเครียดได้ง่ายๆ ค่ะ

1.  เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน

ข้อแรกเลยคือ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหารนอนหลับนั้นต้องเป็นการนอนหลับที่สนิทติดต่อกันอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง ข้อที่สองคือ ควรเลือกสวมชุดทำงานทำงานที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป (ถ้าเป็นเนื้อผ้าที่ทำจาใยธรรมชาติก็จะดีมากๆ) ข้อสามที่สำคัญที่สุดคือ ต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2.  จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะทำงานสกปรรกรุงรัง เพราะเวลาที่เห็แล้วจะยิ่งทำให้เราเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น แจ่มใส นอกจากนี้ควรแต่งเติมด้วยภาพที่สบายตา เช่น ภาพคนรัก ภาพวิว ภาพธรรมชาติ หรืออาจจะ วางอุปกรณืเครื่องใช้ที่มีสีสบายตา เช่นสีฟ้า สีเขียว เป็นต้น  หรือการวางผลไม่สด รวมไปถึงต้นไม่เล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยลดความเครียดของคุณได้

3.  เตรียมกาย เตรียมใจ ก่อนจะทำงาน

ข้อแรกคือ ให้หลับตานิ่งๆสัก 1-2 นาที แล้วให้ลบภาพที่ทำให้ไม่สบอารมณ์ที่เจอมาในตอนเช้าทิ้งไป เช่น รถติด ผู้คนมากมายที่ดูวุ่นวาย  ข้อสองคือ ควรดื่มน้ำผลไม้เย็นๆสักแก้วก่อนเริ่มทำงาน จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ข้อที่สามคือ จัดลำดับในการทำงาน ว่าควรจะทำงานอะไรก่อนและหลัง ซึ่งจะช่วยให้สามารถทำงานได้ง่าย สะดวกรวดเร็วขึ้น

4.  ควรสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน

ต้องทำงานอย่างมีระเบียบวินัย รู้จักคิดและรู้จักแก้ไขปัญหา อย่างมีเหตุมีผล-  ยอมรับ เปิดใจ และ เข้าใจ ในการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่จะสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลา โดยที่เราไม่มีโอกาสที่จะรู้เลยว่าจะเกิดอะไรกับเราและจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่-  ต้องรู้จักที่จะปล่อยว่าง ให้อภัย เพราะ ไม่มีใครที่จะสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง

5.  วิธีรับมือกับความเครียดที่วิธีข้างต้นยังไม่ค่อยได้ผล

หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม เป็นต้น เพื่อให้สมองหยุดคิดเรื่องที่เครียดๆไว้-  อาจจะเป็นการหยุดพักแบบเบาๆ โดยการลุกเดินยืดเส้นยืดสาย การดื่มน้ำ หรือ ล้างหน้า เพื่อความผ่อนคลาย-  คอยจดบันทึกทุกๆครั้งที่รู้สึกเครียด และลองมานับดูว่า ปัญหาอะไรที่ทำให้เราเครียดบ่อยที่สุด-  หาบุคคลที่คิดว่าไว้ใจได้ แล้วบอกเล่า หรือ ระบายให้ฟัง

6.  หาวันหยุดให้ตัวเองได้ผักผ่อนบ้าง

การออกไปหาสถานที่ท่องเที่ยว หรือ สถานที่ๆช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้เป็นการชารจ์พลังที่ดีเลยทีเดียว หยุดไปพักผ่อนสมองบ้าง ไปหาอะไรสนุกๆทำบ้าง เป็นการให้รางวัลชีวิตกับตัวเอง แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นทำงานใหม่ให้มีประสิทธิภาพ

7.  ทิ้งทุกๆเรื่องไว้ที่โต๊ะ

เมื่อหมดเวลาทำงานแล้ว ควรทื้งทุกๆอย่างอย่าง ทั้งความเครียด ปัญหาต่างๆ ทิ้งไว้ที่ทำงาน ไม่ควรเก็บมมาคิดต่อที่บ้าน เพราะนอกจากจะทำให้นอนไมหลับแล้ว ยังทำให่เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกต่างหาก

You May Also Like..

4 แบรนด์นาฬิกาข้อมือ เรือนใหนเเพงที่สุดในโลก

เรายังรวบรวมแฟชั่นที่ได้รับความนิยมอีกด้วยเช่นกันสำหรับคนหลาย ๆ คนด้วยกันแล้ววันนี้เรารวบรวม 4 แบรนด์ 4. Patek Philippe Ref 1518 ราคาปัจจุบัน 11 ล้านดอลลาร์สหรัฐ 319 ล้านบาท Series Limited Edition ของ Patek […]

รับทำงาน การบ้าน รับทำรายงาน ทุกประเภท

การรับทำรายงาน รับจ้างทำงานทั่วไป ในปัจจุบัน

ดร.ท่านหนึ่งให้สัมภาษณ์เกี่ยวกับประเด็น “รับจ้างทำรายงาน” หรือ “รับจ้างทำการบ้าน” ว่าด้วยเหตุที่มีการรับจ้างทำ คงจะมาจาก ความต้องการสอบผ่านในการเรียน หรือต้องการได้คะแนนดีๆ หรือแม้กระทั่งต้องการใบปริญญา อีกทั้งเรื่องนี้คงจะมีบ่อเกิดมาจากการรับจ้างทำผลงานทางด้านวิชาการคุณครู รับจ้างทำวิทยานิพนธ์ในระดับปริญญาโทและก็ปริญญาเอกจนถึงให้เด็กแล้วก็เยาวชนได้รู้และทำตามมาตั้งแต่ตอนอยู่ในระดับประถมและมัธยมไม่ว่าจะเป็นนักเรียนและอาจารย์หรือผู้ใดที่รับจ้างทำการบ้านย่อมไม่ถูกอย่างแน่แท้ เหตุและผล การรับทำรายงาน จาการวิจัย จากการวิจัยเมื่อสอบถามผู้ที่ศึกษาทุกระดับชั้นเกี่ยวกับประเด็นการรับจ้างทำจึงได้พบว่านักเรียนหญิงโรงเรียนมัธยมชื่อดังแห่งหนึ่งแสดงความคิดเห็นต่อการรับจ้างทำการบ้านว่าเคยรับจ้างทำการบ้านรายงานหรืองานต่างๆ จากเพื่อนในโรงเรียนเดียวกันเนื่องจากขณะนั้นเป็นช่วงใกล้ปิดภาคเรียนการบ้านค่อนข้างมากจึงมีเพื่อนหลายคนมาขอร้องให้ช่วยเคลียร์การบ้านก่อนปิดภาคเรียนคิดว่าดีเพราะเรามีรายได้ที่เพิ่มขึ้นแต่ถ้ามองในด้านการจ้างทำรายงานให้อาจไม่ถูกแน่ๆและยังเสียเงินเสียทองเกินความจำเป็นแล้วยังไม่ได้ความรู้อีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันการับทำรายงานและการบ้านก็ยังมีคนจ้างงานต่อไปยังทำให้ผู้ที่รับงานได้รับความนิยมเป็นอย่างมากเพราะความรู้ ที่ได้จากการทำการบ้านหรืองานอะไรก็ตาม นอกเหนือจากตำราเรียนนั้นคือประสบการณ์ที่แต่ละคนจะต้องเรียนรู้แต่คนที่ไปจ้างให้คนอื่นทำส่วนใหญ่แล้วจะเป็นโรงเรียนที่มีชื่อเสียงเพราะเด็กนักเรียนต้องการคะเเนนแข่งขันกันเป็นที่หนึ่งอีกทั้งบางคนที่ไม่ถนัดในบางวิชาประกอบกับไม่มีเวลาว่างทันพอที่จะทำด้วยตนเองก็จำเป็นต้องจ้างผู้อื่นทำแทนเพื่อให้ทันส่งตามเวลาที่อาจารย์กำหนดไว้ จากคำกล่าวด้านบน […]

hangover

เมื่อเกิดอาหาร เมาค้างควรจะทำอย่างไร

เมาค้างควรจะทำอย่างไร หลายคนชอบไปดริ้งกันตอนกลางคืน ทั้งๆ ที่ตอนเช้าต้องตื่นไปเรียน ทำงาน หรือมีภาระกิจที่ต้องทำแต่เช้า ปัญหาที่เจอหลังจากที่ดริ้งมาหนักๆ คือ อาการเมาค้าง ที่หลายคนไม่ชอบเลย ทั้งเวียนศรีษะ มึนๆ อยากจะอ้วก อาการเหล่านี้เป็นอาการของการเมาค้างทั้งสิ้น จึงต้องหาวิธีบรรเทาอาการเมาค้างของเราให้หายอย่างไวที่สุด ซึ่งวิธีการแก้เมาค้างมีอยู่หลายวิธี ขึ้นอยู่กับว่าเราจะเลือกใช้วิธีไหน และชอบวิธีไหนนั่นเอง ที่สำคัญตอนที่เราจะไปดริ้งต้องสำรวจตัวเองก่อนว่าท้องว่างหรือไม่ ถ้าท้องว่างต้องรีบหาอะไรทานก่อน […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *