ทำงานให้ไม่เครียดทำอย่างไร

ในบางครั้งที่เราต้องประสบปัญหากับภาวะความเครียดในการทำงานที่อาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ เช่น มีอาการปวดหัว เบื่อหน่าย เป็นโรคกระเพาะ ซึ่งปัญหาต่างๆ เหล่านี้อาจจะนำพาเราไปสู่โรคเครียดได้ เพราะฉะนั้นเราต้องรู้ทันถึงสาเหตุของการเกิดความเครียดต่างๆ จะได้มีพลังใจในการทำงานมากขึ้นและไม่เกิดความเครียดได้ง่ายๆ ค่ะ

1.  เตรียมพร้อมตั้งแต่ที่บ้าน

ข้อแรกเลยคือ ต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหารนอนหลับนั้นต้องเป็นการนอนหลับที่สนิทติดต่อกันอย่างน้อย 5-6 ชั่วโมง ข้อที่สองคือ ควรเลือกสวมชุดทำงานทำงานที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ไม่รัดแน่นจนเกินไป (ถ้าเป็นเนื้อผ้าที่ทำจาใยธรรมชาติก็จะดีมากๆ) ข้อสามที่สำคัญที่สุดคือ ต้องรับประทานอาหารเช้า เพราะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี

2.  จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบเรียบร้อย

การจัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ ไม่ปล่อยให้โต๊ะทำงานสกปรรกรุงรัง เพราะเวลาที่เห็แล้วจะยิ่งทำให้เราเครียดเพิ่มขึ้นไปอีก ทำให้รู้สึกไม่สดชื่น แจ่มใส นอกจากนี้ควรแต่งเติมด้วยภาพที่สบายตา เช่น ภาพคนรัก ภาพวิว ภาพธรรมชาติ หรืออาจจะ วางอุปกรณืเครื่องใช้ที่มีสีสบายตา เช่นสีฟ้า สีเขียว เป็นต้น  หรือการวางผลไม่สด รวมไปถึงต้นไม่เล็กๆ จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและช่วยลดความเครียดของคุณได้

3.  เตรียมกาย เตรียมใจ ก่อนจะทำงาน

ข้อแรกคือ ให้หลับตานิ่งๆสัก 1-2 นาที แล้วให้ลบภาพที่ทำให้ไม่สบอารมณ์ที่เจอมาในตอนเช้าทิ้งไป เช่น รถติด ผู้คนมากมายที่ดูวุ่นวาย  ข้อสองคือ ควรดื่มน้ำผลไม้เย็นๆสักแก้วก่อนเริ่มทำงาน จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น ข้อที่สามคือ จัดลำดับในการทำงาน ว่าควรจะทำงานอะไรก่อนและหลัง ซึ่งจะช่วยให้สามารถทำงานได้ง่าย สะดวกรวดเร็วขึ้น

4.  ควรสร้างมุมมองที่ดีในการทำงาน

ต้องทำงานอย่างมีระเบียบวินัย รู้จักคิดและรู้จักแก้ไขปัญหา อย่างมีเหตุมีผล-  ยอมรับ เปิดใจ และ เข้าใจ ในการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่จะสามารถเกิดขึ้นกับเราได้ตลอดเวลา โดยที่เราไม่มีโอกาสที่จะรู้เลยว่าจะเกิดอะไรกับเราและจะเกิดขึ้นกับเราเมื่อไหร่-  ต้องรู้จักที่จะปล่อยว่าง ให้อภัย เพราะ ไม่มีใครที่จะสมบูรณ์แบบไปเสียทุกอย่าง

5.  วิธีรับมือกับความเครียดที่วิธีข้างต้นยังไม่ค่อยได้ผล

หาอะไรอย่างอื่นทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ เล่นเกม เป็นต้น เพื่อให้สมองหยุดคิดเรื่องที่เครียดๆไว้-  อาจจะเป็นการหยุดพักแบบเบาๆ โดยการลุกเดินยืดเส้นยืดสาย การดื่มน้ำ หรือ ล้างหน้า เพื่อความผ่อนคลาย-  คอยจดบันทึกทุกๆครั้งที่รู้สึกเครียด และลองมานับดูว่า ปัญหาอะไรที่ทำให้เราเครียดบ่อยที่สุด-  หาบุคคลที่คิดว่าไว้ใจได้ แล้วบอกเล่า หรือ ระบายให้ฟัง

6.  หาวันหยุดให้ตัวเองได้ผักผ่อนบ้าง

การออกไปหาสถานที่ท่องเที่ยว หรือ สถานที่ๆช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้เป็นการชารจ์พลังที่ดีเลยทีเดียว หยุดไปพักผ่อนสมองบ้าง ไปหาอะไรสนุกๆทำบ้าง เป็นการให้รางวัลชีวิตกับตัวเอง แล้วค่อยกลับมาเริ่มต้นทำงานใหม่ให้มีประสิทธิภาพ

7.  ทิ้งทุกๆเรื่องไว้ที่โต๊ะ

เมื่อหมดเวลาทำงานแล้ว ควรทื้งทุกๆอย่างอย่าง ทั้งความเครียด ปัญหาต่างๆ ทิ้งไว้ที่ทำงาน ไม่ควรเก็บมมาคิดต่อที่บ้าน เพราะนอกจากจะทำให้นอนไมหลับแล้ว ยังทำให่เสียทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตอีกต่างหาก